在2026年“5·25”全国大学生心理健康日来临之际，北京大学医学部学工部心理健康教育与咨询中心于3月27日下午在医学部体育馆地下多功能厅举办了一场别开生面的“联结身心，释放压力——瑜伽正念减压团体”活动，旨在通过正念、音乐与肢体动作的整合体验，帮助学生们重新建立与身体的连接，在团体场域中感受人与人之间的温暖共鸣，促进身心和谐发展。活动邀请北京大学医学部心理咨询中心兼职咨询师、情绪困扰的正念干预（MIED）认证、高级瑜伽认证教师张珊作为带领者，为北医学子带来一场沉浸式的身心整合之旅。

图1 张珊介绍团体主题和规则

图2 团体成员轮流自我介绍

从觉察开始：重新认识身体的每一个部分

图3 正念行走环节

活动伊始，张珊以“没有评判，没有对错，只有温柔的觉察与全然的接纳”为主题，向同学们介绍了团体的主题与规则，为活动奠定了安全、开放的基调。在正念行走环节，同学们放慢脚步，将注意力从日常的繁杂中收回，专注于每一步的起落、每一次呼吸的流动。有同学在分享时提到，这一环节让她感受到了一种“系统的解剖”——不是书本上冷冰冰的图谱，而是真实地觉察到身体的每一个部分如何协作、如何存在。简单的行走在正念的视角下变得鲜活而富有觉察。

图4-5 瑜伽伸展

随后的瑜伽伸展环节，张珊老师引导大家通过温和的肢体动作探索身体的边界与可能。从颈肩的放松到脊柱的延展，同学们在动静之间重新建立与身体的连接，聆听内在的声音。

从平静到释放：一场身体与情绪的对话

图6 音乐瑜伽减压

图7 自由舞动

自由舞动环节将活动推向高潮。在舒缓的旋律中，同学们跟随引导将呼吸与动作融入节奏。张珊老师透露，今天的活动内容其实来源于舞动治疗（Dance Therapy，通过即兴舞蹈促进情绪、认知等层面的整合。通过个性化动作方案引导参与者表达真实自我）的一部分，但她特别强调：“这并不意味着需要跳舞。我把它叫做‘动作’——我们并不是在舞蹈，我们只是在跟随音乐做动作。每个人都会有跟着音乐想动起来的能力，只是我们可能还没有找到一个很好的途径让它表达出来。”

从个体到连接：在团体中遇见“缘分”

图8 成员放松身心时刻

图9-12 小组正念沟通

在小组正念沟通环节中，同学们围坐成一个个温暖而安定的小组，在舒缓、专注的正念氛围里，缓缓打开心扉，真诚分享当下的感受、思考与独特体验。这里没有对错之分，没有好坏评判，只有全然的倾听、温柔的陪伴与彼此的接纳。在这样安全包容的团体场域中，人与人之间的理解悄然靠近，心灵的共鸣自然生发，让每一份情绪都被看见，每一段心声都被珍视。

不只是瑜伽：当身体有了表达的机会

图13 大组分享体验感受

活动最后的大组分享总结环节，同学们纷纷表达了自己的感受。一位同学在分享时发现了一个奇妙的缘分：“刚刚跟我的小伙伴闲聊，发现我们非常有缘分——我们是同一个学院、同一级的硕士、同一级的博士。觉得这很神奇，也很开心。能交到朋友，这是新的收获。”

有同学用“突破”作为自己的关键词：“我之前比较喜欢一个人运动，今天突破了自我，和这么多人一起玩，觉得自己很能自我控制。”

另一位同学则用“平静、活跃、释压”来总结活动的节奏：“整个过程就是从平静到活跃，再到最后的放松。有一段时间没有想其他事情，可以沉浸在自己和身体的互动里。”

还有同学将这次体验总结为“内和外”两个方面：“向内，我收获了当下的专注、对身体每一个部分的感受，以及内心的平静，这是非常难能可贵的。向外，我发现了人与人之间的连接，大家的能量和互动都很神奇、很奇妙。”

张珊老师也分享了她的观察：“即便是同样的音乐，每个人的表达也各不相同。有人很静态，有人动作很大。每个人在那个时刻，其实我们想做的东西是不一样的。这就是我们每个人的不同。而我们所有相似的地方——相同的学院、相同的专业、相同的工作——但每个人仍然不同。在动作中表达，也是一种看见自己的方式。”

图14 活动合影

此次沉浸式瑜伽正念减压团体活动，让同学们在90分钟的时间里经历了一次从平静到活跃、再到深度放松的完整身心旅程。活动结束后，多位同学表示，作为医学生，平时习惯了用大脑去思考、去分析，今天难得有机会放下头脑，用心去感受自己的身体和情绪，这种体验十分珍贵。

本次瑜伽正念减压团体是医学部“525心理健康节”系列活动的组成部分，旨在为医学生提供多元化的身心调节途径，帮助同学们在繁忙的学业与临床工作中找到内在的平衡与支持。正如张珊老师所说：“帮助大家看见自己、进行个性化体验。”未来，医学部心理咨询中心还将持续推出更多心理健康促进活动，陪伴同学们在成长路上温柔前行。

此次活动的成功举办，不仅为同学们提供了一次全新的身心整合体验，也为心理健康教育与五育并举的结合探索了一条新的道路。通过具身化的活动设计，让“我爱我”的心理健康理念真正转化为可感知、可操作的自我关爱行动，同学们能够在活动中学会如何更好地关爱身体、了解自我，进而以更加健康、积极的心态去面对学习生活。相信在未来，同学们能够将这种身心觉察的力量延续下去，以更加踔厉奋发、勇毅前行的姿态迎接每一个挑战，书写属于自己的精彩篇章。

医学部学生工作部心理健康教育与咨询中心

2026年4月